Hoe Betrouwbaar Is De Hartslagmeter Van Een Smartwatch?
Hartslagmeting via de pols
Een horloge meet je hartslag met een optische hartslagmeting. Hierbij meet het niet je hartslag zelf, maar het gevolg van je hartslag.
Iedere keer dat je hart pompt, pompt het zuurstof in je bloed. Hierdoor verwijden je bloedvaten.
Een sensor meet met behulp van groene ledlampjes deze veranderingen in je bloedvaten en zet deze om in hartslagen.
Hierdoor loopt een polsmeting altijd iets achter ten opzichte van je daadwerkelijke hartslag.
Er zitten ppg-sensoren in uw horloge die groen licht schijnen dwars door uw polshuid heen. Dat wordt geabsorbeerd en gereflecteerd door uw bloed. Aan de hand van het gereflecteerde licht meten de sensoren uw hartslag. Dit proces heet fotoplethysmografie.
Een smartwatch met ecg-sensor is betrouwbaarder dan een smartwatch met enkel een optische hartslagsensor. Die laatste functie werkt op basis van groene led-lampjes. Deze bevinden zich onder op het slimme horloge en knipperen in een snel tempo. Het groene licht weerkaatst tegen je bloed. Zo meet je slimme horloge hoe snel je bloed stroomt en hoe snel je hart klopt.
- De hartslag wordt tamelijk nauwkeurig weergegeven.
- Deze methode werkt minder goed op een donkere of getatoeëerde huid.
- Een tatoeage op de plaats van een hartslagmeter kan de werking van een optische hartslagmeter verminderen.
- Het licht dat de hartslagmeter gebruikt, wordt geblokkeerd door de inkt en het patroon.
- Hierdoor is er kans op een minder nauwkeurige hartslagmeting.
Afwijkingen bij een polshorloge
Een Amerikaans onderzoek toont aan dat de hartslag die een polshorloge aangeeft niet erg nauwkeurig is.
Zo'n polsmeter geeft wel een goed gemiddelde van de hartslag over het ganse verloop van bijvoorbeeld een loop- of fietstocht.
Maar het grootste deel van de tijd geeft het te veel of te weinig aan, en die afwijkingen kunnen tot 20 hartslagen per minuut bedragen.
Het gaat om een beperkte studie waarvan de metingen vrij optimistisch zijn, omdat ze in ideale omstandigheden werden afgenomen en gemiddelden weergeven: de gemeten hartslagen weken zowel naar boven als naar onder af, en daarvan berekenden de onderzoekers het gemiddelde.
In een andere studie vonden onderzoekers gelijkaardige resultaten, maar werden ze eerlijker weergegeven: zo waren er bij de Apple Watch 95% van de tijd de verschillen tussen -17 en +20 slagen per minuut in vergelijking met de echte hartslag.
Dat zijn vrij grote verschillen, en 5% van de tijd waren ze nog groter.
- Een hartslagmeting via je pols loopt altijd iets achter van je daadwerkelijke hartslag en is dus altijd minder nauwkeurig dan via een hartslagband.
- Daarnaast is een polsmeting afhankelijk van externe factoren die de meting beïnvloeden.
- Een polssensor loopt dus altijd wat achter.
- De algoritmes die voor een groot deel de nauwkeurigheid van de meting bepalen, veranderen constant.
- Hoewel een polsmeting een goede en betrouwbare indicatie geeft van je hartslag, is het nooit zo nauwkeurig als een meting via een hartslagmeter om je borst.
Meten tijdens het sporten
Sport jij voor je plezier en beoefen je met name duursporten waarbij je een constant tempo aanhoudt? Dan geeft een hartslagmeting via je pols een goede indicatie.
Polsmeting is zinloos bij interval- en krachttraining. Want uw horloge kan het snel veranderen van de meetomstandigheden niet bijbenen.
Daarom werkt deze manier van meten ook veel beter bij duursporten als hardlopen, wandelen en wielrennen.
Een polssensor meet interval- en krachttraining niet zo goed als een hartslagband.
De hartslagband meet de klopping van je hart, terwijl de polssensor het gevolg meet: de zuurstof die vrijkomt in je bloed.
Bij intervaltraining of sprinten is dit minder handig. Bij krachttraining spannen je spieren op een onnatuurlijke manier samen wat de meting beïnvloedt.
- Wacht even met sporten als je een meting of sportmodus start.
- Het horloge heeft een aantal minuten nodig om een stabiele meting te kunnen doen.
- Hierna raden we een kleine warming-up aan.
- Je hartslag is dan hoger op het moment dat je start met je daadwerkelijke training.
- De hartslagsensor in je smartwatch meet een hoge hartslag gemakkelijker.
Als je serieus traint en de betrouwbaarheid van je hartslagmeting belangrijk is, is een hartslagband het juiste product voor jou.
Ook als je veel sprint of aan kracht- of intervaltraining doet, raden we in ieder geval een hartslagband aan.
Dragen en onderhouden
Waar je het horloge op je pols draagt is belangrijk voor de uitkomst van de hartslagmeting. Hier geldt: hoe hoger, hoe beter.
Daarom raden we aan om het horloge tijdens het sporten minimaal 2 vingers boven je pols dragen.
De sensor 'leest' je bloedstroom door weefsel. Hoe meer zacht weefsel, hoe beter de meting.
Licht tussen de sensor en je pols brengt de meting in de war.
- Draag het horloge 2 vingers boven je pols.
- Draag het horloge strak, zodat het niet verschuift.
- Start de hartslagmeting voor je begint met sporten.
- Gebruik geen polsmeting voor interval- en krachttraining.
- Update de software regelmatig.
- Verwijder de sticker en houd de sensor vrij van vuil en krassen.
- Houd rekening met je wisselende hartslag.
- Koppel een hartslagband voor écht nauwkeurige metingen.
Het moet strak zitten, zodat het niet verschuift, maar mag je bloedcirculatie niet afknellen.
Bij sommige smartwatches zit een sticker op de hartslagsensor ter bescherming. Verwijder deze sticker, want hij blokkeert de sensor.
Daarnaast zorgen krassen en vuil dat de meting minder goed werkt. Ga daarom zorgvuldig om met je horloge en maak de sensor af en toe schoon. Dit doe je met een vochtig doekje.
Hartslagband en borstband
Een borstband meet de elektrische activiteit van de klopping van je hart. Een sensor meet de elektrische signalen en zet ze om in de hartslagmeting.
Dit betekent dat een hartslagband de klopping zelf registreert en niet de zuurstof die met een vertraging vrijkomt.
Hierdoor is een hartslagband altijd nauwkeuriger dan een polsmeting.
Een hartslagband meet de daadwerkelijke klopping van je hart. Hierdoor is een meting via een hartslagband erg nauwkeurig. Welke sport je ook doet.
Voor een accuratere meting van uw hartslag is een hartslagband om uw bovenlijf eigenlijk veel beter dan de hierboven beschreven methode met de telefoon.
De meting gaat heel nauwkeurig met elektroden die het signaal van uw hartslag gemakkelijk oppikken.
- Fanatieke sporters
- Fanatieke sporters die trainen aan de hand van hun hartslag zullen dan ook altijd kiezen voor een hartslagband.
- Extra metingen
- Kies dan voor beide en koppel je hartslagband via bluetooth of ant+ aan je sporthorloge.
- Tijdens het sporten
- Zo bekijk je jouw hartslag tijdens het sporten op het scherm van je horloge en analyseer je naderhand alle andere metingen.
- Trainingsmarge
- Als je geen borstband wil dragen, kun je het best een marge van 5 slagen per minuut aanhouden bij je training.
Bij vrouwen zit een hartslagband niet altijd lekker in combinatie met een sportbeha. Bij mannen kan de band schuren over de borstharen. Hierdoor zit een borstband over het algemeen minder comfortabel dan een horloge, maar het is natuurlijk ook een kwestie van smaak.
Abnormale hartslagen
Veel lopers worden af en toe geconfronteerd met zeer hoge hartslagen die niet overeenkomen met de hartslag die ze zelf tellen aan de pols. Dat leidt soms tot paniek.
Als je met je polshartslagmeter abnormale hartslagen opmerkt, controleer je het best zelf even je pols vooraleer je naar de dokter holt.
Je kan je hartslag tellen door je vinger aan je pols te houden. Het kan immers een afwijking zijn van de hartslagmeter in je sporthorloge.
Belangrijk om te onthouden: je hartslag verandert continu. Het is namelijk afhankelijk van je fysieke gesteldheid.
- Je hartslag kan bijvoorbeeld hoger of lager dan normaal zijn wanneer je moe of ziek bent.
- Hetzelfde geldt voor als je gestrest bent, veel koffie hebt gedronken of als het warm is.
- Twijfel je toch of voel je je niet goed? Raadpleeg dan altijd je huisarts.
- Heb je twijfels over de uitkomst van een ecg-meting? Neem dan altijd contact op met een arts.
- Als je twijfelt, meet dan zelf even je hartslag met je vinger aan je pols.
Een ecg of elektrocardiogram is een soort hartfilmpje. De sensor leest de elektrische signalen van je lichaam om je hartritme weer te geven.
Je ecg-horloge ontdekt zo een mogelijke hartritmestoornis. Atriumfibrilleren is één van deze stoornissen.